노인 무릎 관절염 원인과 치료법! 올바른 생활습관 & 건강관리 & 추천 운동

65세 이상 4명 중 1명이 겪는 무릎 관절염, 이렇게 예방하세요!

퇴행성 관절염은 노화와 함께 찾아오는 대표적인 질환 중 하나입니다. 특히 무릎 관절염은 65세 이상 노인 4명 중 1명이 겪을 정도로 흔한 질환이며, 2023년 기준 한 해 320만 명 이상이 병원을 찾았습니다.

무릎 관절염은 관절을 보호하는 연골이 닳아 무릎뼈가 직접 맞닿으면서 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 노화로 인해 발생하는 경우가 많지만, 생활습관에 따라 진행 속도가 달라지므로 평소 관리가 중요합니다.

 

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콜레스테롤이 높으면 무릎 관절염 위험도 증가?

최근 연구에 따르면, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 연골 조직을 파괴하는 단백질이 활성화되어 관절염 진행이 빨라질 수 있다고 합니다. 특히 60세 이상 관절염 환자 중 고콜레스테롤혈증이 있는 경우, 무릎 통증 위험이 24% 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

▶ 예방 TIP:

콜레스테롤 관리를 위해 기름지고 단 음식보다는 채소, 견과류, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.

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바닥 생활이 무릎 건강을 해친다?

우리나라에서는 소파가 있어도 바닥에 앉는 습관이 많습니다. 하지만 양반다리, 쪼그려 앉기, 무릎을 꿇고 앉는 자세는 무릎에 과도한 압력을 가해 관절염 발생을 앞당길 수 있습니다.

 

▶ 예방 TIP:

• 바닥 대신 의자나 소파를 이용하세요.
• 바닥 청소할 때는 긴 막대가 달린 도구를 사용해 쪼그려 앉는 자세를 피하세요.

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무릎 건강을 지키는 운동법

무릎 관절염을 예방하려면 허벅지 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 하지만 등산처럼 무릎에 큰 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

▶ 추천 운동

✅ 수영: 물속에서 운동하면 체중의 80%가 감소해 무릎 부담을 줄일 수 있습니다.

✅ 평지 걷기 & 실내 자전거: 무리한 충격 없이 관절을 강화하는 데 도움을 줍니다.

✅ 의자에서 다리 들어 올리기: 허벅지 근력을 키워 무릎 부담을 줄여줍니다.

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이럴 때 병원 방문하세요!

✔ 계단을 오르내릴 때 무릎 통증이 심하다면?

✔ 이유 없이 무릎이 붓고 뻣뻣한 느낌이 든다면?

✔ 일상생활이 불편할 정도로 지속적인 통증이 있다면?

초기 관절염은 적절한 치료와 운동으로 진행을 늦출 수 있습니다. 무릎 건강을 위해 지금부터 생활습관을 점검하고 관리해 보세요!