🥗 두부 다이어트 식단 1주일 계획표｜포만감 높은 저탄고단 식단 예시

 

 

다이어트는 계획부터 시작이에요!
특히 요즘처럼 건강과 포만감을 동시에 챙기고 싶은 분들에게 두부 식단은 정말 좋은 선택이죠.
오늘은 살 안 찌는 고단백 식품, 두부를 활용한 1주일 식단표를 소개해드릴게요 😊

📌 두부김치 다이어트 효과가 궁금하다면 → 심진화의 살 안 찌는 음식 비밀

 

🍱 왜 두부 다이어트일까?

두부는 낮은 칼로리, 높은 단백질, 그리고 풍부한 영양소 덕분에
다이어트 식단에서 빠질 수 없는 핵심 식재료예요.

두부의 대표 장점은?

• 100g당 97kcal로 저열량
• 포만감을 오래 유지
• 식물성 단백질 공급
• 이소플라본 등 건강 기능성 성분 포함

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📅 두부 다이어트 1주일 식단표

아래 식단은 1일 3식 기준이며, 개인의 건강 상태나 활동량에 따라 조절이 필요해요.

	아침	점심	저녁
월	두부+바나나스무디	두부김치+현미밥	두부샐러드+삶은달걀
화	두부달걀구이+방울토마토	두부비빔밥(양상추·당근·닭가슴살)	된장찌개+두부조림+브로콜리
수	두부오트밀죽	두부샌드위치+오이피클	가지볶음+두부구이+잡곡밥
목	두부+키위+요거트볼	두부채소볶음+두유한잔	미역국+두부계란찜+쌈채소
금	두부스무디+삶은 고구마	버섯두부전골+곤약면	두부스테이크+야채구이
토	두부스크램블+식빵 1장	김치두부덮밥+구운김	샐러드파스타+두부토핑
일	두부프리타타+딸기	두부마파덮밥+브로콜리	단호박+두부전+샐러드

🍽️ TIP
두부는 기름 없이 구워 먹거나 찜·삶기 방식으로 조리하면 더 건강하게 섭취 가능해요!

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🧠 두부 다이어트, 이렇게 하면 성공률 UP!

• ✅ 수분 섭취 늘리기: 포만감 증가 + 체지방 분해 도움
• ✅ 두부는 1일 1모 이내: 퓨린 과다섭취 주의
• ✅ 다양한 조리법으로 식욕 자극 방지
• ✅ 고단백+저탄수 식재료 조합으로 영양 밸런스 맞추기

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🍴 추천 레시피: 두부 스크램블 만드는 법

재료: 부드러운 두부 1/2모, 달걀 1개, 양파·파프리카 약간, 올리브유 1작은술

조리법:

1. 두부를 으깨고 키친타월로 수분 제거
2. 달걀을 풀고 야채와 함께 두부에 섞기
3. 팬에 살짝 기름 두르고 약불에 볶기
4. 소금 약간으로 간 맞추면 완성!

🥄 부드럽고 고소해서 아침 식사로 딱이에요!

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🧾 마무리 요약

두부는 그 자체로도 훌륭한 다이어트 식재료지만,
다양한 음식과 함께 균형 있게 조리하면 일주일 식단이 전혀 지루하지 않게 구성돼요!
포만감, 영양, 조리 편의성까지 갖춘 두부 식단으로
2025년 건강 다이어트 꼭 성공해보세요 💪