장영란 23kg 감량 비법 공개! 떡볶이 먹으면서도 살 빠지는 마법의 식단 꿀팁 양배추 & 달걀🍳
23kg 감량에 성공한 방송인 장영란!
“떡볶이를 먹으면서도 다이어트가 가능해요~”라며
자신만의 현실 다이어트 비법을 공개했어요.
최근 SNS에 직접 만든 ‘양배추+달걀 떡볶이’ 사진을 올리며
“양배추와 달걀은 제가 먹으려고 더 많이 넣었다”는 멘트를 남겼죠.
이거 완전 다이어터 필수 레시피 아닌가요?
🥬 포만감 최고! 양배추 먼저 먹기
장영란 식단에서 가장 눈에 띄는 포인트는
“떡볶이보다 양배추와 달걀을 먼저 먹는 것”이에요.
양배추는
✔️ 칼로리가 낮고
✔️ 식이섬유가 풍부해서
조금만 먹어도 배가 부른 느낌을 줍니다.
또 오래 씹어야 해서
자연스럽게 먹는 속도도 느려지고
뇌가 포만감을 인지할 시간도 생긴다고 해요.
✅ 식이섬유가 탄수화물 흡수를 늦추기 때문에
뒤이어 먹는 떡의 혈당 급상승(스파이크)도 방지 가능!
🥚 삶은 달걀 – 고단백의 정석
장영란은 식사 전에 삶은 달걀을 꼭 챙겨 먹는다고 해요.
이유는 바로 단백질의 포만감 효과 때문!
✔️ 단백질은 소화가 오래 걸려서
한 번 먹으면 오랫동안 배가 고프지 않아요.
✔️ 떡볶이처럼 탄수화물 많은 음식을 먹기 전에
단백질을 먼저 먹으면 혈당 급상승 억제에도 효과적이죠.
🤓 포인트는 “떡보다 먼저 달걀과 채소를 먹는 순서!”
단순하지만 생각보다 강력한 효과가 있어요.
🍢 떡볶이, 이렇게 바꾸면 다이어트식!
솔직히 말해서…
떡볶이 포기하기 쉽지 않잖아요?
하지만 장영란은 말합니다.
“포기 말고, 바꿔라!”
다이어트 중에도 떡볶이를 먹고 싶다면
이렇게 바꿔보세요!
✅ ① 떡 양 줄이기
- 떡은 탄수화물 덩어리!
- 양을 절반으로 줄이고
- 대신 어묵, 양배추, 버섯, 달걀 등 채소+단백질 재료를 더하세요.
✅ ② 떡 대체재 사용
- 곤약떡, 두부떡 활용해보세요.
- 식감은 비슷하면서도 탄수화물은 훨씬 적어요.
✅ ③ 양념 국물 조절
- 고당도 양념 + 기름 → 칼로리 폭탄!
- 양념은 적게, 국물은 최소!
- 또는 양념장을 따로 만들어 찍어 먹는 방식도 추천!
🚶 식후 산책, 10분만 해도 달라져요!
마지막 꿀팁!
탄수화물 먹었다면 절대 바로 눕지 마세요~
장영란은 스트레칭과 산책으로 체중 감량을 꾸준히 이어갔다고 해요.
✔️ 식사 후 10~15분 산책
✔️ 가벼운 제자리 걷기
✔️ 전신 스트레칭
이렇게만 해도
혈당이 에너지로 전환돼서
지방으로 축적되는 걸 줄일 수 있어요!
🚨 먹고 나서 소파 직행은 이제 그만~
몸을 조금만 움직여도 결과가 달라집니다!
🧡 정리하면 이렇게!
- 양배추와 삶은 달걀 먼저 먹기
- 떡 양 줄이고 채소·단백질 채우기
- 곤약떡, 두부떡 활용하기
- 양념은 적게, 국물은 거의 X
- 식후엔 무조건 가벼운 운동!
이렇게 실천하면서도
장영란은 23kg 감량 + 유지에 성공했어요!
우리도 충분히 따라 할 수 있는 현실 식단,
도전해볼 만하지 않나요?